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减肥动作有哪些 几个必备动作你知道吗

时间:2019-02-01 07:23 作者:小编

  减肥少不了的是运动,而在做减肥运动的时候动作做得到不到位很关键,减肥动作有哪些呢?几个必备动作你知道吗?下面跟小编一起来了解减肥动作。

减肥动作

  减肥动作

  办公室椅子篇

  1.扭转式

  浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

  2.体内侧拉伸式

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  3.三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

减肥动作

  减肥动作

  睡前篇

  1.前踏式

  如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

  2.门式

  单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

  3.简单V形式

  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

  4.背部拉伸式

  单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

  5.扭转式

  躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

  6.婴儿式

  抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

  以上是关于减肥动作的相关内容,减肥动作那么多,你喜欢的有哪些呢?如果你想了解更多可以多关注我们的网站了解更多减肥知识。

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